各位老师，怎么没有收到你们的回信呢？

哈哈 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点 并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来 根据我的个人成功经验 建议你修改自己的锻炼方式方法 采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前41到61分钟起床的习惯；
二是早晨起来后 外出先跑跑步 将身体跑到微热就行 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 注意：初学练武时 先不要求神似 而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时 进行一下深呼吸后 凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳原地起跳抹高助跑起跳助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高各部位肌肉的强健与线条美 还可以提高弹跳力爆发力与耐力） 如果有条件多吊吊单杠双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水 清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后 空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 提高身体的消化功能 有利于多长肉 特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果） 清晨起床空腹就饮绿茶水适应后 每天每次必须喝411ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭 中午也必须吃好吃饱。鸡鸭鱼肉可以随便吃。但是 晚饭：一是最好要吃点面食（馒头面包面条等）；二是最好少吃点鸡鸭鱼肉；三是吃好就行 不要吃的太饱。因为 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 自己必须控制把握好 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） 不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后 可以外出走走 做做俯卧撑吊吊单杠双杠或者在家做做双手倒立俯卧撑仰卧起坐的锻炼 锻炼到身体发热即可 等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店网上购买或下载一些锻炼身体练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领注意事项武术的简单套路来好好学习学习后 再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条 贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来 养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条第五条第六条进行锻炼 我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来 用不了一两年 你一定会将自己锻炼成为：高大干练英俊潇洒有气质亭亭玉立风度翩翩举手投足都透出大将风度来 使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 不是更好吗？
祝您成功！