远离过劳死 6招调理摆脱疲劳状态

　　白领，看似“光鲜亮丽”，稳坐办公室叹空调，但其实许多每天拼命奔跑在经济线上的白领，过的是“年轻时拿命换钱，年龄大后拿钱换命”的生活。越来越多见诸报端的“过劳死”案例，更是提醒我们白领一族的健康状况堪忧。

　　你也有疲劳感吗?下面6招让你躲过“过劳死”。

　　脑力活动者易过劳 情绪是主因

　　脑力劳动的办公族是过度疲劳的高危人群，30岁至45岁的人群面临工作和家庭中的各方面压力，最容易产生过度疲劳。

　　脑力劳动者之所以感到疲劳，其实是情绪在作怪。由于生活压力越来越大，人们往往要花二三倍的努力取得成功，这时人的精神处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，甚至引起心理上的扭曲和变态，导致心理疲劳。

　　这样的疲劳看似细小轻微，若不加注意，轻则会降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。有些人会经常感冒、工作时头晕眼花，晚上则无法入眠，更多的人会引起心血管的疾病，血压升高、甚至突发脑血栓。

　　所以，无论是已经处在过度疲劳期的人，还是健康者，控制工作和学习的时间显得尤为重要。一般工作八小时是最适当的时间，一旦有疲劳的感觉，就要进行调节，释放心情。

　　6招调理 远离“过劳死”

　　1、坚持体育锻炼。

　　运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防病癌抗癌作用。

　　推荐科学健身方法

　　一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程;四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

　　2、保持心情舒畅。

　　现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。

　　因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，学会调节生活，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。

　　3、合理调整饮食。

　　少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。注意饮食营养的搭配。

　　含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

　　4、适度休息。

　　长期通宵达旦地工作或熬夜，会使体内产生许多毒素，加速能量的消耗，使身体快速疲劳。一旦有疲劳的感觉，就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

　　每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

　　TIPS:消除脑力疲劳

　　科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。

　　病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。

　　5、定期体检。

　　无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。

　　6、积极治疗原发病。

　　对高血压、高血脂、糖尿病和动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。