客舱内的有氧运动

长途飞行时，身体容易发生僵硬。这里是一些简单的伸展运动，可以帮助你放松肌肉和关节。你可以在你的座椅上进行这些活动，但要坐直了在做。需要注意的是要尊重你周围的其他旅客。正常呼吸，不要过分拉伸。每隔一段时间可以地重复运动。颈部运动：放松并保持，重复三次上肢运动，重复5次。

手臂运动：手臂外伸，弯曲并收回到胸前．再伸直，重复10次。

肩部运动：提肩，放松并保持，重复5次； 手的运动：用手抓住扶手，数到5，再放松，重复５次； 腹部运动：坐直，将手尽可能沿腿滑下。渐渐的伸直，重复三次。再将手臂抱与胸前，交叉提一侧的肩，重复三次。 腿部运动：从脚在地板上开始，将腿慢慢地最大限度地提向胸前。慢慢放松，重复三次。 脚部运动： 将双脚放在地板上，尽可能地举起脚趾，向前画弧，重复5次。