我在小公司工作4年，老扳以调岗降薪来逼我辞职，我该怎么办

您好，对方已经违法劳动法。可以直接提起劳动仲裁要求赔偿。公司无权擅自改变劳动者的岗位和待遇，所以劳动者可以不同意，如果公司继续变更，劳动者可以提起仲裁要求履行原劳动合同。
迫使劳动者提出解除劳动合同的，用人单位应当支付劳动者的劳动报酬和经济补偿，并可支付赔偿金。

关于用人单位调岗降薪合法吗这个问题，需要根据是否违反劳动法的规定。　　《劳动合同法》第35条规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同应当采用书面形式。
变更后的劳动合同文本由用人单位与劳动者各执一份。由此可见，调岗与降薪是对劳动合同中条款的变更。用人单位若调整员工的岗位、工资时，必须与员工协商一致，双方达成协议后，必须采用书面形式变更劳动合同。
否则，未经员工同意，用人单位不得单方变更员工工作岗位及工资福利待遇。

许多劳动者会遇到这样子的情况，公司无故降职降薪，一则违法劳动合同法规定的变更劳动合同需要经过双方协商一致的规定，也违法劳动合同法第三十八的规定。
第一，此种情况下，劳动者可以书面通知公司解除劳动合同，是被迫解除劳动关系，现因公司违反了《劳动合同法》的有关规定：未及时足额支付劳动报酬。
你可依据《劳动合同法》第三十八条的有关规定，正式提出解除劳动关系，要求用人单位依据劳动部颁布的《工资支付暂行规定》第九条的规定，劳动关系双方依法解除或终止劳动合同时，一次付清劳动者工资；并按照《劳动合同法》第四十六条第四十七条的规定，支付每工作一年一个月工资的经济补偿金；按照劳动合同法第五十条的规定及时办理离职手续，出具解除劳动合同证明。
如果单位不予支付，在给单位发书面通知后，可以不用去上班，立即申请劳动仲裁。注意，在司法实践中，务必要注意及时、尽快提请劳动关系仲裁，如果在仲裁立案之前，公司消除了降职降薪的违反情形，可能得不到相应的经济补偿金。

第二，如果自行离职的，没有经济补偿，所以千万就别自己辞职了。另外，需要准备相关的证据，比如是和单位有劳动关系存在的证据、薪酬制度、工资收入等，这对将来的仲裁和诉讼胜诉，非常关键。